快乐老年颈肩酸痛 日常该怎样防护

2018-2-1 7:37:00  来源:东楚晚报   我有话说

  “我的肩膀好酸”,在生活中经?;崽秸庋纳?。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任中医师刘刚表示可以用3个办法来缓解颈肩酸痛的症状。
  ●多活动肩颈
  经常伏案工作学习的人要多活动颈部和肩部,但是不主张旋转,过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。
  另外,可以双手交叉向上延伸,头部上仰,一有空闲时间就做做这个动作,肩背部拉伸,放松肌肉,对于缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。有条件的话,可以在办公室放弹力绳??梢栽擞玫ι牧α?,绑在头上,保持头部不动,进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉,对颈部肌肉的力量锻炼是非常好的。
  ●选合适的枕头
  每天睡眠时间一般都会超过六小时,选择个适合自己的保健枕对颈部的?;び绕渲匾?。刘刚主任建议可以选择前高后低,适合自己颈部弧度的枕头,对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。
  ●颈椎做好保温
  避免颈部直接吹强风受寒等。夏天经??盏?,人们衣着清凉,颈部肌肉容易受凉,易出现落枕。冬季室外寒风凛冽,与室内温差大,更要注意?;ぞ弊?,记得穿戴棉衣棉帽。(据《健康养生周刊》)

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